Comment bien dormir ? Cette question revient souvent lorsque l’on veut se préoccuper de notre sommeil.
Dans cet article, vous allez découvrir 7 conseils pour bien dormir afin d’être en forme le lendemain.
Premièrement, pour bénéficier d’un changement visible sur votre qualité de sommeil, j’aimerais que vous preniez les conseils qui vont suivre sur une feuille de papier.
Ainsi, il vous sera plus facile d’appliquer ce que vous allez apprendre par la suite.
Je vous donne dans un instant le premier conseil :
Comment bien dormir pour être en forme ? Essayez cette astuce
Vous le savez sûrement, le magnésium est une formidable aide pour bien dormir.
Ici, je ne vous parle pas d’un magnésium quelconque que vous pouvez trouvez dans un supermarché.
Je veux vous parler d’un type de magnésium qui selon moi, est d’une efficacité remarquable quant à son absorption et les bénéfices qu’il procure.
C’est le magnésium bisglycinate.
Vous pouvez le trouver dans certaine pharmacie, et à coup sûr sur Internet.
J’ai remarqué plusieurs bienfaits du magnésium bisglycinate sur mon sommeil et mon bien-être :
- Un sommeil plus rapidement et facilement trouvé
- Un repos de bien meilleure qualité
- Une réduction significatives sur les palpitations
- Une baisse drastique du niveau de stress et d’anxiété
- Une meilleure récupération musculaire
Voilà ce que j’ai principalement ressenti de bénéfiques avec ce sel de magnésium.
Avant, j’avais essayé de nombreux type de magnésium, mais celui-ci est de loin le meilleur de tous.
Pour savoir comment mieux dormir, je vous recommande donc de faire une cure de magnésium bisglycinate pendant 30 jours à hauteur de 300 mg par jour.
En plus de ça, vous pouvez ajouter de la vitamine B6 qui est excellente pour favoriser l’assimilation du magnésium.
Vous cherchez à savoir comment bien dormir ? Respectez les cycles circadiens de votre corps
Avez-vous déjà eu la sensations d’aller dans votre lit et de tourner en rond sans parvenir à vous endormir ?
En fait, c’est souvent que votre corps n’est pas dans sa fenêtre de sommeil.
Il faut savoir que notre corps est constamment soumis à des cycles ultradiens : ce sont des cycles d’environs 90 minutes qui se répète 24 heures/24.
À la fin de chaque cycle, le corps se détend et c’est là que le corps commence à glisser dans la phase de sommeil léger.
Si vous n’avez pas l’envie d’aller dormir, écoutez-vous et faites une activité relaxante en attendant : lecture, musique douce, promenade, etc.
C’est certain, il faut connaître nos propre cycle biologiques pour savoir comment bien dormir.
Comment faire alors pour repérer quand exactement aller au lit ?
J’ai donc cherché comment faire, et je me suis rendu compte que la meilleure méthode était de noter sur un papier, l’heure à laquelle les premiers signes d’assoupissement apparaissaient.
Pendant 15 jours, j’ai noté l’heure exacte à laquelle je baillais, et au final, je me suis rendu compte que ces signes devenaient visibles presque à chaque heures de la journée.
Ainsi, j’ai pu repérer quand aller me coucher, et depuis je dors beaucoup mieux.
Bien sûr, soyez sûr de dormir entre 7 et 9 heures de sommeil pour bien vous reposer.
Comment bien dormir la nuit en ralentissant votre corps 1 heure avant le coucher
Pour savoir comment bien dormir, j’ai cherché d’autres méthodes, et je me suis rendu compte que celle-ci est très importante pour gérer le niveau de stress et pour avoir un sommeil réparateur.
J’ai tester deux approches avant de dormir :
- Premièrement, j’ai tenté de travailler en soirée puis d’aller me coucher.
- Deuxièmement, j’ai testé de couper les stimulations : smartphone, tablette, ordinateur.
Le constat est le suivant : je dormais beaucoup mieux si j’appliquais la seconde approche.
La raison est simple : en ralentissant mes activité, je ralentissais mes pensées.
Et lorsque le mental est calme, il est beaucoup plus simple de s’endormir.
Si vous cherchez à bien dormir, commencez par éliminer toutes sources d’excitations visuelles et sonores, tels que les écrans, la musique trop dynamique.
Pour cela, cherchez des moyens de vous rendre paisible.
C’est peut-être lire un livre de science fiction, écouter de la musique apaisante (je recommande l’auteur Liquid Mind), de vous masser, de respirer profondément, de méditer, ou encore de faire une séance de cohérence cardiaque.
Ce conseil vous aidera à coup sûr pour mieux dormir !
Comment bien dormir naturellement ? Les mouvements
Dans notre société très avancée sur la technologie, il est parfois difficile de rester en mouvement au quotidien.
Il est fréquent de prendre les transports et de travailler assis.
Mais il est primordial de rester actif durant la journée.
Dans notre corps, nous possédons tous un système lymphatique qui à pour but de faciliter l’évacuation des déchets de l’organisme.
Contrairement au réseau sanguin, le réseau lymphatique ne possède pas de pompe pour faire circuler la lymphe.
C’est donc grâce au mouvement qu’il faut activer ce système.
Vous arrive t-il de vous réveiller avec une sensation de lourdeur de lendemain ?
D’après mon expérience, c’est sûrement dû à une mauvaise circulation lymphatique.
Donc, pour ne pas se réveiller avec la pénible sensation de léthargie, veillez à bouger autant que possible la veille.
Par exemple, marchez plus et faites plus de sport.
Vous avez une pause entre deux rendez-vous ?
Allez vous dégourdir les jambes dans un jardin ou un parc.
Vous avez une heure creuse en matinée ?
Allez faire une séance de sport : vélo, trampoline, running, etc.
Comment bien dormir ?
Faites une activité physique durant la journée et vous constaterez que vous aurez un sommeil de bien meilleure qualité, car votre système lymphatique sera plus efficace.
Et système lymphatique plus efficace dit plus d’énergie dès le réveil.
Comment bien dormir la nuit sans se réveiller en réduisant votre consommation de sucre après 15 heures
Aujourd’hui, il est clair qu’il est de plus en plus difficile de trouver à manger sans l’ajout de sucre.
En réalité, le sucre possède deux effet perturbant sur notre sommeil :
Premièrement, le sucre déséquilibre la glycémie dans les heures suivant la consommation de sucre, ce qui a le potentiel de nuire à un endormissement facile.
Ensuite, le second effet découle du premier.
En effet, si votre glycémie est perturbé au moment d’aller dormir, vous pouvez être sûr de vous réveiller fatigué le lendemain matin.
La raison est en fait simple à comprendre : le corps agit d’une part pour classer et mémoriser les choses apprises durant la journée.
D’une autre, il cicatrise et répare les tissu endommagé.
Si vous perturbez l’équilibre de sucre dans le sang durant votre sommeil, vous rajoutez un effort supplémentaire au corps pour y faire fasse.
De plus, une glycémie perturbée peut nuire à la profondeur de votre sommeil. Ainsi, si vous cherchez à savoir comment bien dormir la nuit sans se réveiller, alors limitez le sucre.
Pour contrer cela, réduisez votre consommation de sucre après 15 heures : biscuits, gâteaux, sucreries, etc.
J’ai bien dis « réduisez ».
Il faut toujours ressentir du plaisir, et il est clair que se priver tout le temps n’est pas une source de plaisir.
Essayez cette astuce au moins, et voyez si elle fonctionne pour vous !
Vous m’en direz des nouvelles dans les commentaires. 😉
Comment bien dormir en se reposant dans une chambre qui a une obscurité totale
Pour savoir comment bien dormir, vous devez être sûr(e) que votre chambre possède l’obscurité la plus intense possible.
En fait, lorsque l’on dort avec trop de lumière, nous sommes plus susceptible de nous réveiller durant la nuit, ce qui donc brise le pouvoir réparateur du sommeil.
Nos yeux possèdent des micro-capteurs qui détectent les signaux lumineux, ce qui est très utile il y a plusieurs millions d’années pour se réveiller et fuir à l’approche d’un prédateurs.
Aujourd’hui, notre corps à besoin d’un espace suffisamment obscure pour faire une nuit complète et sans interruptions.
Vous vous demandez sûrement comment faire ?
Utilisez des rideaux épais capables de bloquer la lumière, mais également des volets roulants, cachez les petites lumières de la télévision, du chargement du smartphone, etc.
Si cela ne fonctionne pas, adoptez le masque de sommeil.
Je peux vous garantir que si vous augmentez l’obscurité de votre chambre dès ce soir avec les quelques astuces sur les lignes plus haut, alors vous allez savoir comment bien dormir.
Réussir à bien dormir en vous réveillant à la même heure chaque jour
Êtes-vous du style à vous lever à 7 heures en semaine et 10 heures le week-end ?
Comme beaucoup de monde (y compris moi de temps en temps), vous allez probablement ressentir une forme de léthargie pendant le réveil du week-end.
Et c’est tout à fait normal.
En réalité, notre horloge biologique a besoin d’un seul mot : régularité.
Si vous suivez seulement ce conseil parmi tous, c’est certainement celui-ci qui vous permettra de mieux dormir chaque nuit.
La raison est que votre organisme va s’habituer à ce rythme et vous parviendrez à mieux distinguer quand aller vous endormir.
Encore mieux : cette technique vous permettra facilement de savoir votre durée idéale de sommeil car vous saurez quand votre corps vous dira d’aller dormir.
Le récapitulatif pour savoir comment bien dormir malgré les troubles du sommeil
Vous avez vu 7 conseils pour comprendre comment bien dormir dès cette nuit, appliquez-les dès aujourd’hui :
- Faire une cure de magnésium bisglycinate (à prendre le soir) pour régénérer le système nerveux
- Respecter les cycles de sommeil du corps allant dormir quand l’envie se fait sentir
- Ralentir et se calmer au moins 1 heure avant d’aller dormir pour s’endormir plus facilement
- Être en mouvement et bouger durant la journée pour activer le système lymphatique
- Réduire la consommation de sucre après 15 heures pour ne pas perturber la glycémie
- Augmenter l’obscurité de votre chambre à coucher pour optimiser la qualité globale du sommeil
- Se réveiller à la même heure chaque matin pour réguler l’horloge biologique du corps
Enfin voici quelques autres astuces bonus pour faire une bonne nuit de sommeil :
- Faites de l’activité physique au moins 3-5 fois par semaine
- Évitez d’être couche tard pour optimiser votre récupération nerveuse
- Ayez fini de digérer votre repas du soir avant d’aller au lit
- Privilégiez les glucides lents le soir et mangez léger
- Évitez de prendre de la caféine en journée
- Prenez des infusions à base de valériane, de verveine, passiflore ou de camomille
- Assurez pour de dormir sur un bon matelas
- N’hésitez pas à aérer votre chambre pour atteindre une bonne température et éviter d’avoir trop chaud
- Dormez avec une bonne position, c’est-à-dire avec un oreiller placé entre vos genoux
- Profitez de prendre un bain chaud ou d’une douche chaude
- Essayez sinon la douche froide si vous préférez avant de se mettre au lit
- Évitez les somnifères
- Utilisez l’huile essentielle de lavande ou d’oranger pour éliminer les problèmes de sommeil
Merci de votre temps de lecture et testez ces astuces pour avoir un sommeil de bébé.