Comment trouver le sommeil ? Voilà une question que l’on peut se poser lorsque l’on cherche à dormir. En réalité, plus le temps passe, plus l’esprit est sous un état de stress et plus cela nous stimule négativement. Finalement, on est énervé et fatigué, car on voit le temps passer.
Heureusement, il existe des méthodes pour en finir avec les troubles du sommeil. Parvenir à dormir est assez simple. En effet, de simples méthodes naturelles sont efficaces pour savoir comment dormir facilement, même malgré les insomnies.
Voici une liste de 7 conseils pour vous aider à vous endormir en cas d’éveil persistant :
Comment trouver le sommeil avec le carnet de notes pour évacuer les pensées parasites
Un carnet de notes peut être utile pour écrire les pensées négatives qui stimulent votre esprit. Ici, le but est de libérer votre esprit. Mais comment utiliser cette méthode pour trouver le sommeil ?
Premièrement, prenez un carnet de notes, même basique.
Notez tout ce qui vous passe par la tête : sentiments négatifs, pensés, etc.
À cette étape, vous devriez déjà commencer à ressentir un mieux-être et moins de stress.
Ensuite, déchirez la page et écrasez-la.
À ce moment, au moment d’écraser la feuille, ressentez comment votre esprit se libère.
Enfin, jetez la feuille à la poubelle et ne pensez plus à vos problèmes ou à vos pensées parasites.
Cette technique est très efficace pour savoir comment trouver le sommeil, car les pensées seront sorties de votre esprit pour être matérialisées. De plus, le fait d’écraser la feuille permet de les faire disparaître physiquement.
Ce conseil est particulièrement recommandé aux personnes qui pensent trop et qui n’arrivent pas à retrouver le sommeil.
Si vous êtes stressé avant de dormir, consultez également cet article rempli de méthodes anti-stress.
Comment réussir à dormir en évitant la caféine
La caféine ne devrait pas être consommée dans les 10 heures avant le coucher.
La raison est simple : la caféine stimule le système nerveux au niveau des glandes surrénales.
Plus les glandes surrénales sont stimulées, plus elles se fatiguent. Et plus elles sont épuisées, plus elles gèrent mal la sécrétion d’adrénaline et de cortisol (hormones du stress).
Ajouter de la caféine accélère le fonctionnement des glandes surrénales. Ainsi, la production des hormones de stress est plus élevée que lorsque le corps n’a pas consommé de caféine.
À la fin : plus de stress, plus de stimulations, plus de pensées parasites, et une difficulté à trouver le sommeil.
Les aliments qui contiennent de la caféine :
- Le café (environ 95 mg de caféine par tasse)
- Le thé (la théine a les mêmes pouvoirs stimulants que la caféine, mais d’une manière plus diffuse dans la journée)
- Le cacao (230 mg de caféine pour 100 gr de cacao pur)
Vous cherchez à savoir comment trouver le sommeil ? Limitez la caféine au moins 10 heures avant de vous endormir. Cela vous aidera à ne pas être énervé au moment du coucher. Également, vous aurez moins de chance de subir de réveils nocturnes.
Info pratique : il faut en moyenne 3 jours pour que le corps élimine la caféine. Donc si vous ressentez des maux de tête lors de la diminution ou de l’arrêt de la caféine, sachez que c’est tout à fait normal.
En effet, le corps fournit de l’énergie pour faire le ménage et déclenche un processus de nettoyage qui s’appelle la détoxication. Évitez les excitants et ressentez une différence sur la facilité d’endormissement, mais aussi sur la qualité réparatrice du sommeil.
Comment glisser facilement dans le sommeil grâce à l’activité physique
Faire du sport est générateur de bonne fatigue. C’est elle qui va augmenter la profondeur de votre sommeil et vous procurer le sentiment d’avoir bien dormi.
L’activité physique est une pratique qui fabrique de bonnes hormones : sérotonine, dopamine, etc. Ces hormones appelées aussi « hormones du bien-être » permettent de détendre l’esprit et de nous rendre heureux.
Ainsi, plus notre esprit est libéré, plus il est facile de trouver le sommeil pendant la nuit.
Il y a plusieurs types de sport, mais 2 sont significatifs : les sports aérobiques et anaérobiques.
Pour savoir comment trouver le sommeil quand on est stressé, il est préférable de s’orienter vers les activités aérobiques.
Pourquoi ?
Tout simplement, les sports d’aérobie sont moins brusques pour le corps.
Pour bien comprendre l’idée, retenez ceci :
Sport aérobique = sport d’endurance.
Sport anaérobique = sport de puissance.
Par exemple : le vélo, la natation, le trampoline sont des activités aérobiques qui sont excellentes pour savoir comment mieux dormir.
La raison : le corps fonctionne à la même intensité sur la durée.
Le résultat : votre corps augmente son efficacité et donc améliore votre sommeil.
Comment s’endormir rapidement avec la douche fraîche
Prendre une douche fraîche avant de vous endormir est certainement la meilleure action à faire avant d’aller au lit. En effet : au contact du corps, l’eau froide à un effet vasoconstricteur. C’est-à-dire que les vaisseaux sanguins se rétractent.
Finalement, le corps perd en température (1 à 2 degrés) et se trouve dans les mêmes conditions que lorsque l’on plonge dans le sommeil.
L’idéal est de prendre votre douche normalement, puis de vous doucher à l’eau fraîche pendant 2 à 5 minutes.
En plus, l’eau froide possède des effets bénéfiques sur l’organisme :
- Détente profonde des muscles
- Renforcement des défenses immunitaires
- Augmentation du sentiment de bien-être
Vous cherchez à savoir comment trouver le sommeil rapidement ? Essayez cette astuce et vous constaterez que vous parviendrez à trouver le sommeil sans difficulté. Je vous le garantis.
Voici une vidéo qui vous montre 7 bienfaits de la douche froide sur la santé :
Comment réussir à s’endormir avec une bonne température pour plus de confort
La température de la chambre à une forte influence sur notre capacité à trouver le sommeil. Comme la douche fraîche, la température de la pièce où l’on dort doit être ni trop chaude, ni trop froide.
Idéalement, notre chambre doit avoir une température comprise entre 15 et 19 degrés. D’après la National Sleep Foundation des États-Unis , 16 degrés semble être la température parfaite pour trouver le sommeil.
Comment trouver le sommeil en limitant la lumière bleue
Aujourd’hui, nous savons que se coucher dans le noir est essentiel pour s’endormir facilement. Ici, nous allons parler d’une lumière qui peut nous empêcher de nous endormir et d’obtenir un sommeil de bonne qualité.
Je veux parler de la lumière bleue. Cette dernière est émise par les écrans : télé, smartphone, tablette, tout ce qui est de l’ordre des écrans lumineux.
Comment la lumière bleue peut nuire à notre endormissement ?
C’est assez simple à comprendre.
Notre corps synchronise notre capacité à nous endormir avec la diffusion d’une hormone appelée « mélatonine ». La diffusion de cette hormone a une influence avec le lever et le coucher du soleil. En effet : plus la luminosité s’affaiblit, plus la mélatonine augmente.
Or avec l’émission de la lumière bleue par les écrans, notre corps croit qu’il est en plein milieu de la journée.
Le résultat : la sécrétion de l’hormone du sommeil est bloquée et vous n’arrivez pas à vous endormir.
Pour comprendre comment trouver le sommeil, vous devriez limiter les écrans le soir.
Je veux dire 1 à 2 heures avant d’aller dormir. Cela permettra de glisser facilement dans le sommeil.
En plus, ne pas être en contact visuel avec la lumière bleue approfondira la qualité du sommeil.
Astuce pour bien dormir : activez l’application « Night Shift » ou « F.lux » pour donner une couleur orangée à vos écrans. Ainsi, la lumière bleue sera fortement réduite et votre sommeil sera grandement amélioré.
Comment trouver le sommeil en réduisant les bruits pour ne pas perturber l’esprit
C’est évident : les nuisances sonores peuvent perturber notre repos. Les bruits réduisent la qualité de notre sommeil en perturbant ses cycles naturels et en le rendant moins régénérateur. Finalement, vous vous levez avec moins d’énergie, vous êtes moins joyeux et avec le sentiment de ne pas s’être reposé.
Essayez le plus possible de dormir dans un environnement protégé des bruits extérieurs. Pour cela, le double vitrage peut être une bonne solution pour dormir dans le calme. Si cela n’est pas possible pour vous, j’ai une solution.
Cela ne coûte presque rien et vous pourrez observer comment cela optimise votre sommeil.
Je veux vous parler des bouchons d’oreilles.
Aujourd’hui, ils se trouvent partout : pharmacies, supermarchés, sur internet.
Avec cette astuce vous saurez comment retrouver le sommeil par soi-même sans être dérangé par le bruit.
Comment trouver le sommeil : le récapitulatif
Vous avez vu 7 conseils pour vous aider à trouver le sommeil quand on le recherche impatiemment.
Lorsque vous rencontrez une difficulté à vous rendormir, retournez consulter ces stratégies pour réussir à dormir et ressentir la somnolence arriver, signe d’un sommeil profond et réparateur.
Voici le récapitulatif des 8 conseils :
- Utiliser le carnet de notes.
- Éviter la caféine au moins 10 heures avant de dormir.
- Pratiquer une activité physique durant la journée.
- Faire une douche fraîche avant d’aller au lit.
- Régler la température de la chambre entre 15 et 19 degrés.
- Limiter la lumière bleue 1 à 2 heures avant de dormir.
- Réduire les bruits avec des bouchons d’oreilles.
10 astuces complémentaires pour un bon sommeil :
- Évitez de faire la sieste trop longtemps (20 minutes maximum suffisent pour ne pas décaler votre horloge biologique).
- Pratiquez la respiration profonde pour tomber dans les bras de Morphée.
- Limitez la consommation de somnifères pour ne pas créer de dépendance.
- Mangez des aliments riches en tryptophanes.
- Prenez des tisanes à base de valériane, de tilleul, de passiflore, ou de mélisse.
- Essayez de prendre un bain 2 heures avant d’aller au lit
- Respirez quelques gouttes d’huile essentielles de lavande, d’aubépine, de houblon, ou d’oranger (vertus apaisantes et relaxantes)
- Évitez d’avoir trop chaud pour bien dormir la nuit
- Ayez un rituel apaisant pour favoriser l’endormissement
- Tentez de vous coucher à la même heure chaque soir pour bien régler le rythme circadien du corps
Enfin pour aller encore plus loin, je vous invite à lire notre article pour retrouver un sommeil profond ainsi que de connaître les aliments qui optimisent le pouvoir réparateur du sommeil.
Appliquez toutes ces astuces et vous parviendrez à savoir comment trouver le sommeil rapidement.