La méditation de pleine conscience est une pratique très utile pour augmenter son niveau de sérénité. Être dans le moment présent possède de nombreux avantages sur la prise de recul et le lâcher prise.

Dans cet article, vous allez découvrir tous les aspects de cette pratique méditative, étape par étape.

Premièrement, il est important de savoir ce qu’est le fait de méditer consciemment, et c’est ce que nous allons voir tout de suite…

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est une pratique dans lequel la personne est totalement ancrée dans l’instant présent. C’est être à l’écoute de ses sens et de les observer, un à un, pour profiter du “maintenant”.

Elle est très utile pour calmer le flux de pensées afin de se concentrer sur une chose à la fois. Elle permet d’apaiser le mental.

La méditation de pleine conscience consiste à se rendre présent, à l’instant, et ne pas partir dans ses ruminations – Christophe André

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

À l’origine, cette technique de relaxation s’inscrivait dans un usage spirituel (bouddhisme, zen japonais, l’hindouisme). Depuis, elle a fait l’objet d’études scientifiques par des chercheurs concernant ses bienfaits sur la santé mentale.

Voici la liste des bienfaits d’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience :

  • Réduit les émotions négatives et les ruminations.
  • Prévient la rechute suite à une dépression ou un burn out.
  • Facilite la paix intérieure.
  • Purifie les énergies dans le corps et l’esprit
  • Diminue les niveaux de stress et d’anxiété.
  • Augmente la sagesse de l’esprit
  • Favorise la guérison et la bonne gestion émotionnelle.
  • Combat naturellement les troubles du sommeil.
  • Renforce le système immunitaire.
  • Améliore le sentiment de compassion et de bienveillance envers les autres.
  • Diminue les douleurs chroniques et les humeurs dépressives.

Pour faire simple, elle permet de cultiver le bien-être, et de prendre soin de soi.

Où pratiquer l’exercice du moment présent ?

Outre les bénéfices de cet exercice de méditation, son avantage est qu’il peut se pratiquer partout et à tout moment. Vous pouvez l’utiliser lors d’une promenade dans la nature, en train de conduire, dans une conversation, etc.

Évidemment, l’idéal est de le pratiquer dans un lieu relaxant. Cela va faciliter l’état de relaxation, et la rapidité de l’apaisement.

Voici une liste de lieux possibles pour pratiquer la méditation consciencieuse :

  • En forêt.
  • À la mer.
  • À la maison.
  • Au travail.
  • Etc.

En fait, vous pouvez la pratiquer dans n’importe quelle situation où vous recherchez à vous détendre.

Maintenant, voyons ensemble comment se déroule une séance type…

Comment se déroule une séance ?

Vous souhaitez apprendre à méditer ? Suivez ce qui suit…

Une séance de méditation de pleine conscience se déroule en 3 étapes simples :

  1. Décider de pratiquer l’exercice.
  2. Focaliser ses pensées sur ses sensations corporelles (respiration, sensation de l’air, etc.)
  3. Continuer jusqu’à apaisement et sérénité.

Premièrement, il est important de décider de se relaxer. Souvent dans chaque situation, on ne fait plus attention quand est-ce qu’il faut se relaxer.

La clé : observer ses sensations et se laisser faire

Or, si on ne prend pas consciemment la décision de se détendre, alors cela peut épuiser le système nerveux. Voilà pourquoi vous devez planifier quelques minutes de pratique méditative chaque jour.

méditation de pleine conscience : une séance typePlus vous allez la faire dans la durée, et plus vous allez ressentir des résultats positifs. L’important n’est pas de la faire sur une longue durée d’un coup, mais de la pratiquer un peu chaque jour. Vous prendrez de plus en plus plaisir à pratiquer la méditation de pleine conscience.

Deuxièmement, voilà la phase la plus importante et la plus agréable. L’étape où tout basculement du ressenti se joue : l’ancrage méditatif.

Commencez tout d’abord par observer votre ressenti au niveau du toucher. Sentez le contact de l’air sur votre peau. Est-il chaud ou plutôt frais ? Visualisez vos pieds s’enraciner dans le sol et focalisez votre attention sur le contact entre ces deux parties. Passez en revue tous les points kinesthésiques.

Ensuite, continuez avec les sons que vous entendez. Écoutez le bruit de votre respiration ventrale et visualisez celle-ci comme des vagues régulières qui s’enchaînent. Si vous avez la chance d’entendre les oiseaux, concentrez-vous dessus et appréciez.

Votre séance de méditation de pleine conscience n’est pas terminée…

Observez l’environnement autour de vous. Contemplez la luminosité de la pièce ou du lieu dans lequel vous êtes. La clé ici est d’admirer et de se remplir de gratitude. Plus vous allez ressentir ce sentiment, plus vous allez lâcher prise.

Enfin, finissez par sentir les odeurs et pourquoi pas les goûts. Appréciez le parfum des fleurs, des arbres, de la nature, etc.

Le but final est de faire le tour de toutes vos sensations pour s’ancrer dans le moment présent.

Comment débuter la méditation de pleine conscience ?

Vous voulez apprendre la méditation ? Ces conseils vous aideront…

Imaginons que vous pratiquiez la méditation de pleine conscience dans une forêt. Pour cela, posez-vous dans un endroit calme et confortable : sur un banc, sur une motte d’herbe fraîche, sur un arbre couché… Et fermez les yeux.

Vous avez maintenant deux choix : soit vous pratiquez l’exercice décrit ci-dessus. Soit vous pratiquez cette méthode…

  1. Soyez sûr d’être dans une posture de relaxation
  2. Concentrez-vous sur le flux de votre respiration.
  3. Visualisez la circulation de l’air entrer et sortir de vos poumons.
  4. Inspirez et expirez profondément par le nez à votre rythme.
  5. Continuez pendant 5 à 10 minutes.

Astuce : la respiration doit être fluide.

Après avoir fait cet exercice de méditation, vous allez être beaucoup plus calme. Je vous invite à méditer une fois par jour pour gérer le stress.

Sinon, n’hésitez pas à vous aider de méditations guidées à pratiquer pendant 10 à 20 minutes par jour :

La méditation de pleine conscience sera votre meilleur allié bien-être dès à présent !

Vous avez aimé cet article ?

Faites votre vote ci-dessous !

Note globale / 5. Nombre de votes :