Une angoisse nocturne est un moment douloureux à vivre surtout si on ne connaît pas les stratégies pour la calmer rapidement. Généralement, elle se manifeste par une montée de stress, d’anxiété et de panique.

Quels sont les symptômes d’une crise de panique nocturne ?

  • Une peur soudaine
  • Un sentiment d’inquiétude
  • Une insomnie nerveuse
  • Une sensation de perdre le contrôle
  • Un sentiment de mal-être qui peut s’accompagner de symptômes physiques (nausées, vertiges, palpitations, etc.)
  • La crainte d’avoir une maladie ou un grave problème
  • Des troubles nerveux qui peuvent durer jusqu’à une heure pendant une crise

Dans cet article, vous allez découvrir 10 stratégies pour calmer une angoisse nocturne :

Les massages pour prévenir l’angoisse nocturne

angoisse nocturneLes massages sont très efficaces pour savoir comment lutter contre le stress, même lors ce que l’anxiété est en train de monter. En effet, le massage active les points énergétiques du corps.

En stimulant certains canaux, on peut agir positivement sur notre mental. Par exemple, le massage sur le point situé au centre du pied est capable de détendre le système nerveux et donc de calmer l’angoisse nocturne.

  • Pour cela, exercez une pression assez ferme sur le point énergétique pendant quelques minutes.
  • Sinon, faites de petits massages circulaires afin de stimuler en douceur la zone anti stress.

Souvent, l’angoisse nocturne provoque de l’insomnie et une difficulté à s’endormir, c’est pour cela que les massages peuvent aider à trouver le sommeil plus facilement.

Autre que les pieds, le visage et la nuque sont aussi des zones qui retiennent beaucoup de tensions, c’est pourquoi il est bien de les masser régulièrement, en particulier avant d’aller dormir.

Le relâchement musculaire pour apaiser l’angoisse nocturne

angoisse nocturneConnaissez-vous la technique du relâchement musculaire ?

Cette technique consiste à se focaliser sur chaque partie du corps afin de ressentir un sentiment de détente dans chaque muscle.

Commencez par le bas de votre corps en allant vers le haut.

Vous pouvez par exemple vous concentrer sur la sensation musculaire de votre pied.

  • Est-il contracté ou est-il détendu ?
  • Lequel de vos 2 pieds est le plus détendu ?

Ces questions peuvent vous aider à vous détendre plus profondément.

Faites cela pour chaque partie du corps, focalisez votre attention sur chaque muscle pendant environ 20 à 30 secondes par partie du corps et imaginez une sensation de relaxation vous envahir.

Si vous ressentez de l’anxiété nocturne, appliquez cette stratégie avant de dormir afin d’apaiser les tensions qui auraient pu s’accumuler durant la journée.

Au bout de quelques minutes seulement, vous parviendrez à retrouver un calme et un réel sentiment de sérénité.

La méditation transcendantale pour calmer l’angoisse nocturne

angoisse nocturneLa méditation est sans doute l’une des techniques les plus efficaces pour calmer l’angoisse nocturne. Cette technique a l’avantage de se pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment.

En quelques minutes, vous pourrez atteindre un sentiment de paix intérieure et de relaxation juste en focalisant votre attention sur le contact de l’air sur vos narines.

Commencez par vous installer confortablement sur un tapis ou sur votre chaise ou sur votre lit, et fermez les yeux.

Visualisez comment l’air circule dans vos poumons en inspirant et en expirant lentement et profondément.

Tout en fermant les yeux, prononcez une phrase qui vous permettra de rester concentré durant cette technique de relaxation. Cette phrase est appelée aussi un mantra en médecine indienne (Ayurveda).

Mentalement, prononcez le son « So » pendant l’inspiration et le son « Ohm » pendant l’expiration. Continuez cela pendant 5 à 20 minutes et vous parviendrez à libérer les tensions et la psychose nocturne.

Pratiquez la méditation transcendantale au moment du coucher pour réussir à abaisser la névrose et faciliter l’endormissement.

L’arrêt du sucre après 16 heures pour éviter l’angoisse nocturne

angoisse nocturneLe sucre joue un rôle néfaste sur l’organisme.

En effet, il perturbe l’équilibre de la glycémie dans le sang.

Le sucre est en effet un excitant, une substance très addictive.

Avez-vous déjà remarqué que le sucre attire le sucre ?

C’est en fait dû à la sécrétion d’insuline produite par le pancréas suite d’un pic de sucre dans le système sanguin. C’est une forme de stress pour le corps.

Ici, la bonne action est de limiter la consommation de sucre, et surtout après 16 heures.

Si vous mangez trop de sucre après 16 heures, votre corps va commencer à être déséquilibré et en particulier votre taux de sucre dans le sang.

Ainsi, vous aurez envie d’encore plus de sucre, ce qui pourra potentiellement vous réveiller la nuit, ou tout simplement briser la qualité de votre sommeil.

Il faut savoir qu’un déséquilibre du taux de sucre facilite les angoisses et le stress.

C’est pourquoi il est important de limiter le sucre bien avant votre sommeil pour éviter l’angoisse nocturne.

Pour pallier l’ajout de sucre, privilégiez du sirop d’agave, du sucre naturel de coco, ou un miel d’acacia.

Si vous appliquez cette stratégie, vous ressentirez une meilleure forme dès votre réveil et surtout vous serez plus calme au moment de dormir.

Le moment présent pour relâcher les tensions du soir

angoisse nocturneSi vous avez des tensions au moment du coucher, concentrez-vous sur le moment présent. Pour cela, commencez par ressentir toutes les sensations que vous sentez dans l’instant.

Focalisez votre attention sur votre toucher, sur votre vue, sur les sons que vous entendez.

Le but est de plonger votre conscience sur le « maintenant ».

Il faut savoir que plus vous êtes dans le moment présent, plus la force de l’angoisse est réduite.

Par exemple, lorsque vous pratiquez la méditation, vous pouvez focaliser votre attention sur la circulation de l’air de votre nez jusqu’à vos poumons.

Avant de vous endormir, je vous recommande de vous allonger sur votre lit, puis d’observer ce que vous ressentez dans le moment présent.

Portez votre regard intérieur sur vos cinq sens, par exemple l’odeur que vous sentez dans votre chambre, le doux bruit de votre respiration, la sensation moelleuse de votre matelas, etc.

La respiration abdominale pour se libérer d’une crise d’angoisse nocturne

Cette sixième stratégie est certainement la plus efficace pour gérer une attaque de panique nocturne et le stress.

Cependant, beaucoup de gens ne savent pas comment bien respirer pour libérer le stress avant d’aller dormir.

Je vous invite à vous asseoir confortablement dans un endroit calme, et veuillez à ne pas être perturbé pendant l’exercice.

  • Fermez les yeux, placez une main à plat sur votre thorax, et une autre main sur votre ventre.

La respiration abdominale consiste à utiliser le diaphragme et non le thorax.

  • Pour cela, gonflez le ventre lors de l’inspiration, et creusez le ventre au maximum pendant votre expiration.

L’inspiration doit toujours être un peu plus courte que l’expiration, car c’est pendant l’expiration que le corps élimine le stress et les tensions accumulées durant la journée.

  • Par exemple, vous inspirez pendant quatre secondes et vous expirez pendant huit secondes.

Au bout de 5 minutes environ, vous ressentirez un sentiment de calme et de paix intérieure se propager, car la respiration abdominale agit au niveau hormonal en réduisant les taux de cortisol (hormone du stress et de l’anxiété) et en augmentant les taux de dopamines et d’endorphine (hormone de la détente et du bonheur).

Voici une vidéo qui vous en apprend davantage sur la respiration abdominale :

Les affirmations positives pour soulager une angoisse nocturne

angoisse nocturneLes affirmations positives sont formidables pour gérer l’angoisse nocturne, car elles focalisent votre attention sur les éléments positifs de votre vie.

Aussi appelées l’autosuggestion, les affirmations positives sont idéales le soir avant de se coucher.

Elle consiste à prononcer, mentalement et à voix haute, des phrases qui augmentent votre sérénité et votre confiance.

Souvent dans un trouble anxieux, l’esprit n’arrive pas à se concentrer sur ce qui va bien et préfère vous protéger avec des pensées de « survies » et d’angoisse.

Les affirmations positives sont une manière de vous rassurer et de vous calmer.

Par exemple, vous pouvez vous dire :

Quoiqu’il arrive, tout va bien se passer

Chaque seconde je me détends de plus en plus

Je me sens relaxé et parfaitement à l’aise

Si vous croyez vraiment en ces phrases, votre cerveau va croire que c’est la réalité pour vous et il va penser que vous êtes réellement détendu et sans stress.

Les affirmations positives sont basées sur la méthode Coué, qui est une approche efficace pour atteindre un objectif en prononçant simplement et en croyant fermement en ces affirmations.

Essayez cette stratégie et ressentez comment les sensations de peur nocturne et de névrose sont en train de disparaître.

La méthode du « lieu heureux » pour vaincre la psychose nocturne

angoisse nocturnePour calmer une angoisse nocturne, la méthode du lieu heureux fonctionne très bien.

Elle consiste à s’imaginer dans un lieu qui vous procure du calme, une paix intérieure, et du bonheur.

Il est important de savoir que le cerveau ne peut ressentir deux émotions contradictoires à la fois.

Par exemple, le sentiment de gratitude ne peut être ressenti en même temps que la peur.

C’est lors ce que vous vous imaginez dans un lieu apaisant que l’inquiétude s’envole.

Si vous êtes dans un moment de psychose nocturne, imaginez-vous dans un lieu tel que la plage, la montagne, dans un jacuzzi, ou entouré de bons amis ou de votre famille.

Le but de cet exercice est de ressentir un maximum d’émotions positives, ce qui a aura pour effet de diminuer naturellement les niveaux de stress et d’anxiété que vous pouvez ressentir durant la nuit.

L’avantage de cette stratégie et que vous pouvez l’appliquer n’importe où, car, votre seul outil est votre imagination, c’est pourquoi la méthode du lieu heureux est facile et rapide à utiliser pour vaincre l’angoisse nocturne.

Voici les bienfaits de cette stratégie :

  • Un sentiment de calme instantané
  • Une diminution du stress
  • Augmentation de la relaxation psychique
  • Un sommeil plus facilement trouvé

Essayez cette astuce et ressentirez une diminution de l’angoisse nocturne.

Le lâcher-prise pour surmonter l’angoisse nocturne

angoisse nocturneLe lâcher-prise face à l’angoisse est important pour diminuer son intensité.

Plus vous luttez contre la montée de stress, plus elle augmente.

Retenez que tout ce sur quoi vous vous focalisez simplifie.

Acceptez votre peur et acceptez les symptômes qui accompagnent votre stress nocturne, plus vous êtes dans un état de relâchement et d’acceptation, plus votre peur diminue, et les crises d’angoisses disparaissent.

Soyez donc convaincu qu’il ne va rien vous arriver, et que tout ça n’est que du stress et que cela va passer.

Le lâcher-prise est une technique qui demande de la pratique.

En effet, plus il vous sera facile de gérer vos angoisses nocturnes, plus celle-ci disparaîtront graduellement.

Le balayage corporel pour gérer l’angoisse nocturne

Ce que vous pouvez aussi faire, pour lâcher-prise et mieux gérer votre anxiété du soir, c’est de pratiquer la technique du « body-scan » (balayage corporel en français).

Cette exercice de relaxation procure :

  • Une détente musculaire profonde
  • Une diminution de la fatigue mentale
  • La sensation d’être complètement détendu
  • Le sentiment d’être vraiment reposé

Cette technique du body-scan est un outil efficace pour calmer une angoisse nocturne.

Voici les étapes à suivre pour le pratiquer :

  1. Allongez-vous sur votre lit ou sur un fauteuil confortable
  2. Fermez les yeux et focalisez votre attention sur votre respiration
  3. Inspirez lentement par le nez et expirez sans effort par la bouche
  4. Concentrez maintenant votre attention sur votre front et imaginez une sensation de relâchement le parcourir
  5. Ressentez la sensation de relâchement sur ce muscle et faites cela pendant plusieurs secondes
  6. Continuez ce processus sur les autres parties de votre corps (muscles des joues, les lèvres, la langue, etc.)

Pratiquez cette exercice en vous focalisant sur vos muscles, de la tête aux pieds.

Ainsi, si vous ressentez de l’angoisse nocturne, n’hésitez pas à suivre cette méthode.

Je vous garantis que vous parviendrez à vous détendre si vous pratiquez la méthode du balayage corporel.

Si vous êtes souvent nerveux au moment du coucher, je vous recommande de faire cet exercice chaque soir avant de dormir.

Vous verrez, l’angoisse nocturne commencera à disparaître, et vous plongerez plus facilement dans un sommeil réparateur.

Appliquer donc ces 10 stratégies pour calmer une angoisse nocturne rapidement, et vous vous libérerai petit à petit de vos phobies et votre anxiété nocturne.


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