Une crise d’angoisse est toujours un moment éprouvant et démoralisant.

C’est surtout lorsque le stress et l’anxiété sont en train de monter que l’on a l’impression de perdre le contrôle sur la situation.

Dans cet article, vous allez découvrir dans un premier temps « qu’est-ce que une crise d’angoisse » et comment elle se manifeste dans votre vie.

Ensuite, vous découvrirez 8 astuces efficaces qui vous permettront de vaincre l’angoisse rapidement dès aujourd’hui.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse ou attaque de panique est une situation dans laquelle le corps et l’esprit sont plongés dans une peur intense et soudaine.

Cette peur est souvent celle qu’il vous arrive quelque chose de grave.

crise d'angoisseDès que l’on ressent pour la première fois quelque chose d’anormal en nous-mêmes comme des palpitations, des vertiges, des nausées, notre corps peut réagir sous l’effet de la peur.

Vous avez peur des sensations et votre corps veut vous protéger.

C’est ici que votre système de défense s’enclenche pour vous protéger en diffusant beaucoup de cortisol et d’adrénaline, qui sont les hormones de stress produites par les glandes surrénales pour vous aider à vous battre ou fuir.

Ces substances vont accélérer tous les processus de votre organisme, ce qui donne encore plus de sensations étranges.

Les sensations étranges s’amplifient et vous avez encore plus peur.

Vous avez alors peur d’avoir peur.

Voilà ce qu’est l’angoisse.

Ainsi, c’est alors que vous rentrez dans le cercle vicieux d’une crise d’angoisse.

Quels symptômes peut-on ressentir pendant une crise d’angoisse ?

Voici la liste des principales sensations qui apparaissent lors de la montée d’angoisse :

  • Impressions de vertige
  • Nausées et une envie de vomir
  • Palpitations et une impression que le cœur bat vite
  • Impression de s’évanouir
  • Vision troublée avec parfois une visualisation noire
  • Sensation de bouche sèche
  • Hyperventilation

Il existe d’autres sensations étranges, mais celles-ci sont les plus communes.

Comment vaincre une crise d’angoisse ?

Une fois que vous avez le processus d’une crise d’angoisse à l’esprit, vous devez connaître les techniques pour réussir à diminuer la force de l’angoisse lorsque vous sentirez qu’elle augmente.

Existe-il un remède ou un traitement contre la crise d’angoisse ?

En vérité, il existe 2 formes de solutions. Premièrement, il y a les médicaments (les fameux anxiolytiques) que je déconseille car ils provoquent plein d’effets secondaires. En plus, les médicaments masquent les symptômes de l’angoisse sans enlever la cause, qui est psychologique.

C’est pour cela que je préconise d’utiliser des méthodes naturelles car cela fonctionne pour vaincre les angoisses, mais surtout c’est durable et sans effets négatifs.

Je vous livre donc des astuces naturelles (un traitement naturel contre les angoisses) pour calmer les symptômes d’une crise d’angoisse.

Voici 8 techniques pour vaincre une crise de panique rapidement et efficacement.

Prenez une feuille de papier, c’est très important d’avoir tout en têtes et de bien appliquer les conseils pour réussir à vous libérer d’une crise d’angoisse.

Voici la première technique…

Acceptez et détachez-vous de la situation d’angoisse

Cette première astuce consiste premièrement à accepter la situation angoissante.

C’est-à-dire que vous allez accepter d’avoir des sensations étranges et de l’angoisse.

Dites-vous que ce n’est pas grave de ressentir tout cela.

Ainsi, détachez-vous de la situation.

Comment faire pour se détacher de l’angoisse ?

Pour cela, imaginez-vous en train de planer ou de flotter.

Le but est de vous laisser aller et de ne pas résister face à l’angoisse.

Plus vous résistez, plus l’angoisse augmente.

Plus vous vous relâchez, plus l’angoisse diminue.

De plus, ne vous concentrez pas sur l’angoisse, mais sur le moment présent.

Lorsque vous êtes dans le détachement et le maintenant, vous acceptez l’angoisse.

Ayez envie d’avoir encore plus de symptômes et d’angoisse

Cette deuxième technique peut paraître bizarre, mais en réalité elle est très efficace pour réduire les sensations étranges que vous ressentez lors de la crise d’angoisse.

Si vous dites à vous même :

Je veux avoir encore plus de sensations étranges et ressentir encore plus d’angoisse dans mon corps

Imaginez un instant comment vous vous sentez lorsque vous prononcez cette phrase mentalement…

Cela rassure énormément.

Non seulement vous acceptez l’angoisse avec la première technique, mais ici vous voulez avoir encore plus de vertiges, nausées, etc.

En réalité, vous dites à vous même que vous n’avez pas peur de la peur.

Il est donc impossible à l’angoisse de croître.

Vous avez souvent une crise d’angoisse la nuit ?

La solution est d’avoir envie d’avoir encore plus peur. Cela semble contre-intuitif mais ça marche vraiment pour diminuer la force de l’angoisse.

Imaginez-vous que tout ira bien malgré la peur de la peur

Une fois que vous avez désamorcé votre état de panique avec les deux astuces précédentes, il faut maintenant adopter un dialogue positif intérieur.

Pour cela, je vous invite à vouloir et à croire que tout ira bien quoiqu’il arrive.

Voyez le moment sur un angle positif, et rassurez-vous intérieurement

angoisse

Lorsque l’on est confronté à une attaque de panique, il est souvent difficile de penser de manière positive et optimiste.

Une petite voix négative peut se mettre en place, et c’est là que le stress et l’anxiété augmentent.

Ici, on veut inverser ce processus de pensées en s’imaginant que vous allez survivre à ce phénomène.

Je vous recommande d’imaginer la peur comme une grande vague, et que la vague sera bientôt derrière vous.

Pratiquez l’autosuggestion lors de la montée d’angoisse

L’autosuggestion est un formidable outil pour ressentir de multiples sensations positives.

C’est le fait de se répéter des affirmations à soi-même.

crise d'angoisseIl faut savoir que les pensées ont un effet sur votre physiologie, c’est-à-dire la manière dont vous vous tenez.

Généralement, lorsque l’on est stressé et angoissé, notre physiologie se creuse et ont à tendance à avoir les épaules en avant et la tête penchée.

Finalement, cela nous met dans un état de dépression.

Cela est dû à l’augmentation de l’hormone de stress (cortisol) dans votre corps.

En fait, tout cela vient de vos pensées.

Encore une fois, utilisez le pouvoir de la pensée positive pour éviter d’avoir une physiologie d’une personne angoissée.

Par exemple, vous pouvez prononcer mentalement des phrases positives telles que :

  1. Je suis plus fort que l’angoisse
  2. Quoiqu’il m’arrive, c’est OK
  3. J’accepte mes angoisses

Premièrement, l’autosuggestion active des hormones de bien-être : dopamines et sérotonine.

Deuxièmement, vous ne nuirez pas à votre physiologie et donc vous vous sentirez plus fort face à la crise.

Enfin, adoptez une physiologie de puissance : jetez les épaules en arrière, bombez légèrement le torse, souriez et prenez une profonde inspiration.

D’ailleurs, la respiration possède une grande importance pour vaincre la crise d’angoisse…

Respirez lentement et profondément pour diminuer l’anxiété

Quand vous sentez que le sentiment d’angoisse augmente, ayez recours à la respiration.

La respiration est un moyen puissant d’évacuer votre stress.

Pour cela, la meilleure méthode est la respiration abdominale.

Pour comprendre comment la pratiquer, commencez par placer une main sur votre ventre et une autre sur votre thorax.

  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre
  • Expirez lentement et naturellement par la bouche

Ces deux phases constituent un cycle de respiration.

Faites 3 à 10 cycles de respiration lors d’une crise d’angoisse et vous constaterez que vous serez beaucoup plus détendu.

Voici une vidéo qui vous montre comment pratiquer la respiration abdominale :

Éliminez la consommation de caféine pour réduire les crises d’angoisses

Si vous subissez des attaques de paniques, la caféine est votre pire ennemie.

crise d'angoisseEn fait, la caféine au même effet que l’adrénaline, c’est-à-dire la décharge que vous ressentez en état de panique.

La caféine excite et fatigue les glandes surrénales, là où réside notre réservoir d’énergie.

Souvent quand on ressent une crise d’angoisse la nuit, la cause est souvent au niveau alimentaire, et la caféine fait parti de ces aliments à éliminer pour vaincre les angoisses.

Éliminez le café, le thé (qui contient de la théine avec les effets quasiment similaires à la caféine), et limitez le chocolat noir.

Ce sont les 3 principales sources qui génèrent du stress et de la nervosité.

Privilégiez plûtot l’usage d’un anxiolytique naturel ou de l’homéopathie contre la crise d’angoisse, d’ailleurs le prochain en est un…

Prenez du magnésium avant de dormir pour limiter le stress

Le magnésium est un élément qui peut radicalement diminuer la fréquence de vos crises d’angoisse.

Tous les types de magnésium ne se valent pas.

Les 2 meilleurs types sont les magnésiums bisglycinates et citrates.

La raison est qu’ils sont solubles, c’est-à-dire qu’ils sont plus assimilables par l’organisme.

Faites une cure et vous ressentirez plus de sérénité au quotidien.

En fait, le magnésium agit au niveau du système nerveux et permet d’assurer son bon fonctionnement.

Testez cette astuce et vous serez beaucoup plus détendu.

Reposez votre système nerveux pour diminuer la crise d’angoisse

Enfin, cette dernière technique est la continuité de la précédente technique.

crise d'angoisseVous devez prendre soin de votre système nerveux.

Chaque jour, prenez au moins 20 minutes pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous détend.

Cela peut être la lecture, le dessin, une promenade dans la nature, se faire masser, passer du temps avec sa famille et ses amis, méditer, respirer, etc.

Faites un maximum d’activités relaxantes pour régénérer votre système nerveux fatigué par l’angoisse.

Plus votre système nerveux sera reposé, moins vous serez sensible face à une attaque de panique.

Pratiquez ces techniques et vous saurez comment vaincre une crise d’angoisse rapidement.

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    2 commentaires pour "Crise d’angoisse : 8 techniques efficaces pour la vaincre"

    • Bonjour Vincent,
      Super article ! J’insisterai sur 2 éléments que tu as mentionné.
      Une pratique régulière de la respiration abdominale (chaque jour, plusieurs fois par jour, pendant plusieurs mois), même quand tout va bien. Ça permet d’habituer son corps à ne plus faire de respiration thoracique au fil du temps, et ainsi ne plus avoir d’augmentation du taux de CO2 dans le sang (ce qui réduit les tensions musculaires qui mènent aux crises d’angoisses).
      Deuxième élément, selon moi une pratique quotidienne (si possible) de la méditation ou du Yoga, permet une diminution à moyen et long terme de l’anxiété, ce qui aide à réduire les crises.
      Merci encore pour ton article,
      Bonne journée à toi
      Damien

      • Vincent

        Bonjour Damien,
        Merci beaucoup pour ton commentaire ! Je suis complètement d’accord avec toi. La respiration abdominale a encore plus de bienfaits lorsqu’elle devient une habitude quoi qu’il arrive. C’est un plaisir que l’article te plaise ! 🙂

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