Ressentir un détachement de son esprit, de son corps ou de son environnement peut être profondément angoissant. La déréalisation, souvent liée à des troubles comme la spasmophilie, se manifeste par un sentiment d’irréalité : une impression de vivre dans un rêve, un brouillard, où les couleurs semblent ternies et où tout paraît distant ou déformé. Ces sensations sont généralement associées à l’anxiété, aux crises de panique, à la dépression ou au manque de sommeil.
Heureusement, il existe des moyens de gérer ces états et de retrouver un ancrage dans la réalité.
Qu’est-ce que la déréalisation ?
La déréalisation est une sensation où vous vous sentez déconnecté de votre environnement. Même des proches comme vos amis ou votre famille peuvent paraître étrangers, et le monde autour de vous peut sembler irréel ou déformé. Voici quelques descriptions courantes :
- Impression de brouillard ou d’espacement : Les objets et les personnes semblent flous ou comme dans un rêve.
- Surréalisme : Votre environnement peut ressembler à un décor de film ou à un pays inconnu.
- Déformation visuelle : Les objets peuvent sembler disproportionnés ou caricaturaux.
- Sentiment d’être piégé : Vous pouvez avoir l’impression d’être bloqué dans un espace inconnu ou irréel.
Ce phénomène est souvent confondu avec la dépersonnalisation, qui implique un détachement de soi-même, mais les deux peuvent coexister.
Ce que vous pouvez faire
La déréalisation n’est pas toujours bien comprise, mais elle semble être une réaction du corps face à un stress extrême ou une crise d’angoisse. En quelque sorte, c’est un mécanisme de défense qui crée une distance entre vous et les émotions intenses que vous ressentez.
Bien qu’il n’existe pas de traitement direct pour la déréalisation, il est rassurant de savoir que ce sentiment est temporaire. Une fois que la crise d’angoisse diminue, la sensation d’irréalité disparaît également. Vous pouvez cependant apprendre des techniques pour accélérer ce processus et retrouver votre équilibre.
Faire face à la déréalisation
Pour surmonter la déréalisation, l’objectif est de s’ancrer dans le moment présent en stimulant vos sens. Voici quelques techniques efficaces :
- Utilisez le toucher : Pincez doucement la peau de votre main ou tenez un objet froid ou chaud pour ressentir une température réelle (veillez à ne pas vous blesser).
- Activez vos sens : Comptez les objets autour de vous, décrivez mentalement les couleurs et les textures des choses dans la pièce.
- Gardez vos yeux en mouvement : Fixez des objets différents pour stimuler votre perception visuelle.
- Reconnectez-vous à votre environnement : Tenez un objet familier et concentrez-vous sur sa texture ou son odeur.
Faire face à la dépersonnalisation
La dépersonnalisation, souvent associée à la déréalisation, implique une sensation de détachement de soi-même. Cela peut survenir lors d’une crise de panique ou d’un épisode d’anxiété intense. Pour y faire face :
- Ralentissez votre respiration : Une respiration rapide perturbe le flux sanguin vers le cerveau, exacerbant le sentiment de détachement. Prenez des respirations profondes et longues, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche.
- Parlez à quelqu’un : Contactez un proche ou un ami de confiance. Expliquez ce que vous ressentez et engagez une conversation, même banale, pour rester connecté à la réalité.
- Concentrez-vous sur votre corps : Bougez vos doigts ou vos pieds, ressentez vos mouvements pour vous reconnecter à vous-même.
Quelques conseils supplémentaires
- Évitez les déclencheurs : Limitez les stimulants comme le café, la nicotine ou le sucre raffiné, qui peuvent exacerber l’anxiété.
- Pratiquez la pleine conscience : Des exercices de méditation ou de relaxation progressive peuvent vous aider à mieux gérer le stress.
- Adoptez une bonne hygiène de vie : Un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière favorisent la stabilité émotionnelle et réduisent les risques de crises.
Ce qu’il faut retenir
La déréalisation et la dépersonnalisation, bien qu’inquiétantes, sont des phénomènes temporaires et sans danger. Elles traduisent une réaction du corps face à un stress intense. Avec des techniques simples et une meilleure compréhension de ces états, vous pouvez retrouver rapidement votre ancrage dans le moment présent.
Si ces sensations persistent ou deviennent trop fréquentes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un accompagnement adapté. Vous n’êtes pas seul, et il existe des solutions pour vous aider à mieux vivre ces épisodes.
